달리기 뒤 무릎 안쪽이 아픈데 계속 뛰어도 될까요?

언제부터 아팠는지 적어보세요

운동량 변화와 통증 반응을 기록해 두세요. 통증 위치만 보고 특정 힘줄이나 점액낭 문제로 자가진단하지 마세요.

• 거리, 속도, 언덕, 운동 횟수를 갑자기 늘렸는지
• 달리는 중 또는 달린 뒤 어느 시점부터 아픈지
• 무릎 안쪽의 정확한 위치와 눌렀을 때 통증
• 붓기, 열감, 잠김, 휘청거림, 딸깍거림이 있는지
• 비틀림, 넘어짐, 충돌 같은 외상이 있었는지

달리기보다 먼저 확인할 변화

이런 변화가 있으면 달리기를 멈추고 먼저 진료받으세요.

• 무릎이 붉고 뜨겁게 붓고 열이 나는 경우
• 큰 충격 뒤 무릎 모양이 달라졌거나 체중을 싣기 어려운 경우
• 무릎이 크게 붓거나 잠겨 펴지지 않고 반복해서 꺾이는 경우

운동은 이렇게 조절하세요

통증을 유발하는 달리기는 쉬고, 처음 며칠은 수건으로 감싼 냉찜질을 짧게 사용할 수 있습니다. 통증이 없는 범위의 가벼운 움직임은 관절이 굳는 것을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일상 보행에서도 아프거나 일주일 정도 쉬어도 좋아지지 않으면 진료를 받으세요. 다시 달릴 때는 통증 없는 걷기부터 시작해 거리와 강도를 한 번에 많이 올리지 않는 것이 좋습니다.

무릎과 달리기 습관을 함께 봅니다

운동량의 변화와 아픈 위치, 통증을 일으키는 동작, 붓기와 잠김, 불안정성, 과거 무릎 손상과 주행 환경을 확인합니다.

진찰 결과에 따라 치료를 정합니다. 외상이나 심한 붓기, 잠김이 있으면 다른 검사가 필요한지 설명합니다.