사타구니·허리 아래쪽이 깊숙하게 아프다면 — 장요근 손상 | 잠실새내 경덕한의원

달리거나 다리를 들어올릴 때 사타구니·허리 아래쪽이 깊숙하게 아프다면 장요근 손상을 의심해보세요. 잠실새내 경덕한의원에서 원인과 한방 치료를 정리했습니다.

경덕한의원 대기실 및 진료실

---

"달리거나 계단을 오를 때 사타구니 안쪽 깊숙한 곳이 당기고 아프신가요?"

"다리를 앞으로 들어올릴 때 고관절 앞쪽에서 뻐근하고 힘이 빠지는 느낌이 있지 않나요?"

"허리 아래쪽 옆부분이 깊숙하게 아픈데 허리디스크 검사에서는 이상이 없다고 하지 않나요?"

이전에 작성한 하이록스 부상 가이드에서 슬레드 푸시·풀·샌드백 런지 동작 시 장요근 과부하로 인한 고관절 굴곡근 손상을 언급하면서 별도 글로 정리해드리겠다고 했는데요. 오늘 그 관련 글을 작성해볼까 합니다. 하이록스뿐 아니라 러닝·사이클·축구·장시간 앉는 직장인에게도 빈번하게 발생하는 질환이라 따로 정리해드리게 됐습니다.

장요근 손상은 생각보다 흔하지만 정확히 진단되지 않는 경우가 많습니다. 사타구니·허리 아래쪽·고관절 앞쪽 통증이 허리디스크·고관절 충돌증후군과 혼동하기 쉽고, 몸 깊숙한 부위에 있어 일반적인 방법으로는 접근이 어렵습니다.

장요근은 허리뼈(요추)와 골반을 연결하는 핵심 근육입니다. 러닝·하이록스·사이클·축구처럼 다리를 반복적으로 들어올리는 운동뿐 아니라, 장시간 앉아있는 생활 습관으로도 손상이 누적됩니다. 또한 골반 비틀림·LPHC 부정렬이 있으면 장요근에 만성적인 긴장이 쌓여 같은 활동에도 더 쉽게 손상됩니다.

오늘은 장요근 손상의 원인·증상·한방 치료 방법까지 정리해드리겠습니다.

장요근의 발통점

출처 : Iliopsoas Trigger Points - Patterns, Symptoms, And Pain Relief

---

📋 목차

장요근이란 무엇인가

장요근 손상의 유형과 증상

장요근 손상의 원인

잠실새내 경덕한의원의 장요근 손상 치료

장요근 손상에 대해 자주 묻는 질문

이런 분들은 꼭 한의원에 오세요

---

1. 장요근이란 무엇인가

장요근(Iliopsoas)은 대요근(Psoas Major)·소요근(Psoas Minor)·장골근(Iliacus) 세 근육으로 이루어진 복합 근육입니다.

장요근의 해부학적 구조 - 대요근

대요근 — 요추(허리뼈) 1~5번·추간판에서 시작해 대퇴골 소전자까지 연결. 장요근의 핵심 구성 근육

소요근 — 흉추 12번·요추 1번에서 시작해 장골치골융기·장골근막에 붙음. 약 40~60%의 사람에게만 존재하는 변이 근육으로 임상적 역할은 대요근·장골근에 비해 작음

장골근 — 골반 내면(장골와)에서 시작해 대퇴골 소전자까지 연결

대요근과 장골근이 합쳐져 대퇴골 소전자에 붙으며, 고관절을 굴곡(다리를 앞으로 들어올리는 동작)하는 가장 강력한 근육입니다.

장요근은 단순히 다리를 드는 근육에 그치지 않습니다. 요추의 안정성 유지·골반 경사 조절·보행 시 다리 내밀기까지 관여하는 핵심 근육입니다. 장요근이 약화되거나 과긴장되면 요추 불안정성·골반 경사 이상·보행 패턴 변화로 이어질 수 있습니다.

---

2. 장요근 손상의 유형과 증상

장요근 손상은 어떻게 손상되었느냐에 따라 크게 두 가지로 나뉩니다.

장요근 손상에 따른 다양한 증상들

출처 : Iliopsoas Dysfunction: Anatomy, Symptoms and Treatments

장요근 손상의 주요 통증 부위

장요근은 요추에서 시작해 골반 안쪽을 지나 대퇴골 소전자에 붙는 긴 경로를 가집니다. 손상 부위에 따라 통증이 나타나는 곳이 다릅니다.

사타구니(서혜부) 깊숙한 곳 — 가장 흔한 통증 부위. 대퇴골 소전자 부착부 주변

허리 아래쪽 옆부분(요추 옆 심부) — 대요근이 요추에서 시작하므로 단순 요통으로 오인하기 쉬운 부위

허벅지 앞쪽 상부 — 대퇴골 소전자 방향으로 연관통이 퍼지는 경우

골반 안쪽 — 장골근이 골반 내면에서 시작하므로 골반 안쪽 깊숙한 불편감

① 장요근염·건염 — 반복 과사용으로 인한 누적 손상

가장 흔한 유형입니다. 다리를 반복적으로 들어올리는 동작이 누적되면 장요근 힘줄(건)에 미세 손상이 쌓입니다. 매일 반복되는 동작이 누적되어 생기는 것이 핵심입니다.

주요 증상

달리기·계단 오르기·다리 들어올리기 동작에서 느껴지는 사타구니 안쪽 깊숙한 통증

허리 아래쪽 옆부분이 깊숙하게 뻐근하고 아픔

오래 앉아 있다가 일어설 때 고관절 앞쪽·사타구니가 굳어있는 느낌

고관절을 뒤로 젖혔을 때 사타구니·허리 아래쪽 앞부분이 당기고 아픔

걷다 보면 통증이 줄어드는 경우가 있으나 운동 후 다시 악화

② 장요근 파열·급성 손상

갑작스러운 강한 수축이나 과도한 신장 시 발생합니다. 슬레드 풀·킥 동작·전력 질주 중 급출발에서 발생하는 경우가 많습니다.

주요 증상

특정 동작 순간 사타구니·고관절 앞쪽에서 날카로운 통증 발생

다리를 들어올리기 어렵고 보행 시 절뚝거림

심한 경우 허벅지 앞쪽·사타구니에 멍 동반

안정 시에도 사타구니·허리 아래쪽 깊숙한 통증 지속

감별이 필요한 질환

*C-Sign : 환자에게 골반이나 엉덩이, 사타구니 쪽의 통증이 느껴지는 부위를 짚어보라고 했을 때, 손을 알파벳 'C' 모양으로 만들어 골반 옆과 사타구니를 감싸듯 가리키는 현상을 말합니다.

---

3. 장요근 손상의 원인

① 반복적인 고관절 굴곡 동작 — 가장 흔한 원인

달리기·자전거·하이록스 슬레드 풀·샌드백 런지·수영·축구·킥복싱처럼 다리를 반복적으로 들어올리는 동작이 누적되면 장요근에 미세 손상이 쌓입니다. 특히 하이록스처럼 런닝과 기능성 운동을 번갈아 반복하는 경우 장요근이 충분히 회복되기 전에 다시 부하를 받는 구조가 됩니다.

② 장시간 앉는 생활 습관

장요근은 앉아있는 동안 단축된 상태로 유지됩니다. 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 분들은 장요근이 만성적으로 단축·과긴장된 상태에 놓입니다. 이 상태에서 운동을 시작하면 단축된 장요근이 갑작스러운 신장·수축을 버티지 못하고 손상이 생기기 쉽습니다.

③ LPHC 부정렬 — 장요근 만성 과긴장의 구조적 원인

골반 비틀림·전방 골반 경사로 LPHC(요추-골반-고관절 복합체) 정렬이 무너지면 장요근이 만성적으로 과긴장 상태에 놓입니다. 전방 골반 경사가 있으면 장요근이 항상 단축된 방향으로 당겨지는 구조가 됩니다. 이 상태에서 같은 운동을 해도 장요근에 가해지는 부담이 정상 정렬보다 훨씬 크고, 피로 역치도 낮아져 더 쉽게 손상이 누적됩니다.

④ 급격한 훈련량 증가·워밍업 부족

훈련 거리·강도를 갑자기 늘리거나 충분한 워밍업 없이 고강도 동작을 시작하면 장요근이 준비되지 않은 상태에서 과부하를 받게 됩니다.

⑤ 급성 과신장·강한 수축

슬레드 풀·전력 질주 급출발·킥 동작처럼 장요근이 순간적으로 강하게 수축하거나 과도하게 신장되는 동작에서 급성 파열이 발생합니다.

---

4. 잠실새내 경덕한의원의 장요근 손상 치료

4인 가족 한의사가 함께 진료하는 잠실새내 경덕한의원에서는 장요근 손상을 단순한 근육 손상으로 보지 않습니다. LPHC 부정렬과 골반 경사가 장요근을 만성적으로 과긴장시키는 구조적 원인을 함께 바로잡아야 재발을 막을 수 있습니다.

경덕한의원 침 치료

🌿 침 치료 — 장요근 긴장을 풀고 순환을 회복합니다

장요근과 연관된 혈자리에 침 치료를 진행합니다. 복부 깊숙이 위치한 장요근의 긴장을 이완시키고, 혈액순환을 개선하여 손상된 근육·힘줄의 회복을 돕습니다. 고관절 주변 보조 근육(이상근·대퇴직근)의 긴장도 함께 풀어줍니다. 주 2~3회 권장합니다.

경덕한의원 약침 치료 - 무통약침

🌿 약침 치료 — 손상 부위 염증을 직접 해소합니다

한약 성분을 정제하여 장요근 손상·염증 부위에 직접 주입합니다. 근육·힘줄의 염증 반응을 줄이고 조직 재생을 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 만성화된 장요근염이나 부분 파열이 동반된 경우 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 통증과 염증 완화에 초점을 둔 무통약침을 활용합니다.

경덕한의원 추나 치료

🌿 추나 치료 — LPHC 정렬 교정으로 장요근 만성 과긴장을 해소합니다

장요근 손상 치료에서 추나는 핵심적인 역할을 합니다. 침·약침으로 손상 부위를 치료하더라도, 전방 골반 경사·LPHC 부정렬이 그대로라면 장요근은 다시 단축·과긴장 상태로 돌아가고 재발이 반복됩니다.

잠실새내 경덕한의원의 추나 치료는 골반 경사를 교정하고 LPHC 전체의 균형을 회복시켜, 장요근이 만성적으로 단축·과긴장할 수밖에 없었던 구조적 원인을 근본적으로 해소하는 것이 목표입니다. LPHC 정렬이 회복되면 장요근이 정상적인 길이와 장력을 유지할 수 있게 되고, 같은 운동을 해도 손상이 반복되지 않는 몸의 기반이 만들어집니다.

즉, 잠실새내 경덕한의원의 장요근 손상 치료는 "손상된 근육만 치료하는 것이 아니라, 장요근이 만성적으로 과긴장할 수밖에 없었던 골반 경사와 LPHC 부정렬을 함께 바로잡는 치료"입니다.

---

5. 장요근 손상에 대해 자주 묻는 질문

Q. 허리디스크와 어떻게 구별하나요?

허리디스크는 허리 중앙에서 통증이 시작되고 기침·재채기 시 악화되는 방사통·다리 저림이 특징입니다. 장요근 손상은 사타구니 안쪽 깊숙한 곳·허리 아래쪽 옆부분·허벅지 앞쪽 상부에 통증이 집중되고, 다리를 들어올릴 때 힘이 빠지거나 고관절을 뒤로 젖혔을 때 사타구니·허리 아래 앞쪽이 당기는 것이 핵심 감별 포인트입니다. MRI에서 디스크 이상이 없는데 허리 아래쪽·사타구니가 지속적으로 아프다면 장요근을 먼저 확인해보세요.

Q. 앉아서 일하는 직장인도 장요근이 손상되나요?

네, 됩니다. 장시간 앉아있으면 장요근이 단축된 상태로 굳어가고, 이 상태에서 갑자기 운동을 시작하거나 빠르게 걸으면 준비되지 않은 장요근에 손상이 쌓입니다. 운동을 하지 않더라도 오래 앉다 일어설 때 사타구니·허리 아래쪽이 뻐근하고 굳어있다면 장요근 과긴장을 의심해볼 수 있습니다.

Q. 치료 기간은 얼마나 걸리나요?

장요근염·건염(과사용 손상)의 경우 경증은 4~8주, 중등도는 8~16주, 만성화된 경우는 16주 이상 소요됩니다. 장요근 파열의 경우 경증(미세 파열)은 4~8주, 중등도(부분 파열)는 8~16주, 중증(광범위 파열)은 16주 이상 소요됩니다. LPHC 정렬 교정을 병행할수록 재발 없이 회복되는 경우가 많습니다.

Q. 장요근 스트레칭이 도움이 되나요?

도움이 됩니다. 하지만 급성 손상·파열이 있는 경우 무리한 스트레칭은 오히려 손상을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 가라앉은 후 런지 자세로 고관절을 뒤로 젖히는 장요근 스트레칭을 부드럽게 시작하세요. LPHC 부정렬이 교정된 상태에서 스트레칭을 병행하면 효과가 더 좋습니다.

---

6. 이런 분들은 꼭 한의원에 오세요

✔ 달리거나 계단을 오를 때 사타구니 안쪽 깊숙한 곳이 아프다

✔ 허리 아래쪽 옆부분이 깊숙하게 뻐근한데 허리디스크 검사에서는 이상이 없다

✔ 다리를 앞으로 들어올릴 때 고관절 앞쪽에서 힘이 빠지거나 아프다

✔ 오래 앉아 있다가 일어설 때 사타구니·허리 아래쪽이 뻐근하고 굳어있다

✔ 고관절을 뒤로 젖히는 스트레칭에서 사타구니·허리 아래 앞쪽이 심하게 당긴다

✔ 슬레드 풀·전력 질주·킥 동작에서 갑자기 사타구니에 날카로운 통증이 생겼다

주 7일 진료하는 잠실새내 경덕한의원에서 장요근 손상의 원인과 단계를 정확히 파악한 후 맞춤 치료를 진행합니다.

경덕한의원 의료진 및 외관

---

장요근 손상은 단순한 근육 문제가 아닙니다. 전방 골반 경사·LPHC 부정렬이 장요근을 만성적으로 단축·과긴장시키는 구조적 원인입니다. 침·약침으로 손상 부위를 회복시키고, 추나로 골반 경사와 LPHC 정렬을 함께 바로잡아야 재발 없이 회복됩니다. 잠실새내 경덕한의원이 함께 해드리겠습니다.

---

━━━━━━━━━━━━━━━

📌 캡처해두세요

━━━━━━━━━━━━━━━

장요근 손상 자가 체크리스트

□ 달리거나 계단을 오를 때 사타구니 안쪽 깊숙한 곳이 아프다

□ 허리 아래쪽 옆부분이 깊숙하게 뻐근한데 허리디스크 검사에서는 이상이 없다

□ 다리를 앞으로 들어올릴 때 고관절 앞쪽에서 힘이 빠지거나 아프다

□ 오래 앉아 있다가 일어설 때 사타구니·허리 아래쪽이 뻐근하고 굳어있다

□ 고관절을 뒤로 젖히는 스트레칭에서 사타구니·허리 아래 앞쪽이 심하게 당긴다

□ 갑작스럽게 움직이다가 사타구니에 날카로운 통증이 생겼다

→ 3개 이상 해당하면 장요근 손상 가능성이 높습니다. 잠실새내 경덕한의원 진료를 권장합니다.

핵심 정리

장요근은 요추·골반을 연결하는 가장 강력한 고관절 굴곡근

주요 통증 부위 — 사타구니 깊숙한 곳·허리 아래쪽 옆부분·허벅지 앞쪽 상부·골반 안쪽

장요근염·건염(과사용 누적)과 급성 파열 두 가지 유형으로 나뉨

전방 골반 경사·LPHC 부정렬이 장요근을 만성적으로 단축·과긴장시키는 구조적 원인

침·약침으로 손상 부위 직접 회복 + 추나로 LPHC 정렬 교정이 핵심

장시간 앉는 직장인도 장요근 과긴장·손상 위험 — 운동 전 충분한 워밍업 필수

✓ 경덕한의원 예약: 02-415-8781

---

━━━━━━━━━━━━━━━

🏥 경덕한의원

━━━━━━━━━━━━━━━

📍 서울 송파구 백제고분로7길 31, 2층

🚇 잠실새내역 4번 출구 도보 3분

🅿️ 건물 앞 무료주차

📞 02-415-8781

━━━━━━━━━━━━━━━

⏰ 진료시간

━━━━━━━━━━━━━━━

월 · 수 · 금 09:30 — 20:00 (야간진료)

화 · 목 09:30 — 18:30

토 · 일 · 공휴일 09:30 — 15:30 (점심시간 없이 연속 진료)

✅ 토요일/일요일/공휴일 진료 (설날과 추석 당일 휴진)

━━━━━━━━━━━━━━━

🔗 예약 / 문의

━━━━━━━━━━━━━━━

💬 카카오톡 http://pf.kakao.com/_ZxewHn

경덕한의원 Since 1988 가족 4명의 한의사가 진료합니다 통증/소화/면역/혈액순환 02-415-8781 pf.kakao.com

📱 네이버 예약 https://naver.me/IFjF81LC

경덕한의원 잠실 : 네이버 방문자리뷰 182 · 블로그리뷰 123 naver.me

━━━━━━━━━━━━━━━

경덕한의원 잠실 서울특별시 송파구 백제고분로7길 31 2층