발목을 접질린 적이 없는데 바깥쪽 발목이 계속 아프다면 - 비골건염 | 잠실새내 경덕한의원

발목을 접질린 기억이 없는데 외측 복숭아뼈 뒤쪽이 계속 아프다면 비골건염을 확인해볼 필요가 있습니다. 러닝과의 관계, 주요 증상과 원인, 발목 염좌·제5중족골 골절과의 감별, 치료와 생활관리까지 정리했습니다.

경덕한의원 대기실 및 진료실

---

"발목을 접질린 기억은 없는데 달리고 나면 바깥쪽 복숭아뼈 뒤가 아프지 않나요?"

"처음에는 운동할 때만 불편했는데 이제는 오래 걷기만 해도 발목 바깥쪽이 뻐근하지 않나요?"

"발목뼈보다 그 뒤쪽의 줄처럼 만져지는 부위를 누를 때 유독 아프지 않나요?"

발목 바깥쪽이 아프면 대부분 먼저 발목 염좌를 떠올립니다. 실제로 외측 복숭아뼈 주변 통증의 흔한 원인 중 하나가 외측 인대 손상입니다. 하지만 발목을 접질린 기억이 없고, 달리기나 오래 걷는 활동이 반복될수록 외측 복숭아뼈 뒤쪽 통증이 심해진다면 인대가 아니라 힘줄을 확인해볼 필요가 있습니다.

이때 대표적으로 살펴보는 구조가 비골건(peroneal tendon)입니다. 비골건은 종아리 바깥쪽에서 시작해 외측 복숭아뼈 뒤를 지나 발로 이어집니다. 걸을 때나 달릴 때 발목이 지나치게 안쪽으로 꺾이지 않도록 안정성을 보조하고, 지면을 밀어내는 과정에도 관여합니다.

특히 러닝 거리를 갑자기 늘렸거나, 경사진 길이나 울퉁불퉁한 길을 많이 달렸거나, 발이 바깥쪽으로 체중을 많이 받는 분에서는 비골건에 반복적인 부담이 쌓일 수 있습니다. 처음에는 달린 뒤에만 뻐근한 정도지만, 부담이 계속되면 외측 복숭아뼈 뒤쪽의 압통, 보행 시 통증, 발을 바깥쪽으로 밀어낼 때 통증이 반복될 수 있습니다.

오늘은 비골건염이 정확히 어디에서 발생하는지, 러너에게 왜 생길 수 있는지, 그리고 발목 염좌나 제5중족골 골절과는 어떻게 구별하는지 살펴보겠습니다.

비골건염으로 인한 통증

출처 : Peroneal Tendinitis Treatment in Singapore | Orthocare SG

---

📋 목차

비골건염이란 무엇인가

비골건염의 주요 증상

러너에게 비골건염이 잘 생기는 이유

다른 외측 발목 통증과 어떻게 구별할까

비골건염이 생기는 대표적인 원인

잠실새내 경덕한의원의 치료

비골건염 생활관리

비골건염에 대해 자주 묻는 질문

이런 경우에는 꼭 확인해보세요

---

1. 비골건염이란 무엇인가

비골건염은 종아리 바깥쪽의 비골근에서 이어지는 힘줄에 반복적인 부하가 가해지면서 통증이 발생하는 상태를 말합니다.

장비골근(좌), 단비골근(우)의 해부학적 구조

출처 : Everything you need to know about Peroneal Tendinopathy - Prosper Health Group

일반적으로 비골건이라고 부르는 구조에는 크게 장비골건(peroneus longus tendon)과 단비골건(peroneus brevis tendon)이 있습니다. 두 힘줄은 모두 종아리 바깥쪽에서 내려와 외측 복숭아뼈 뒤를 지나지만 이후 경로는 달라집니다.

단비골건은 발 바깥쪽을 따라가 제5중족골 기저부에 부착되고, 장비골건은 발 바깥쪽에서 발바닥 아래를 지나 안쪽으로 이어집니다. 이 두 힘줄은 발목을 바깥쪽으로 움직이는 외번 동작에 관여하고, 걷거나 달릴 때 발목의 외측 안정성을 보조합니다.

따라서 러닝이나 반복적인 체중부하 과정에서 비골건에 부담이 계속 쌓이면 외측 복숭아뼈 뒤를 중심으로 통증이 발생할 수 있습니다.

---

2. 비골건염의 주요 증상

비골건염에서 가장 특징적인 것은 통증이 외측 복숭아뼈 자체보다 그 뒤쪽의 힘줄을 따라 나타난다는 점입니다.

비골건염으로 인한 통증의 위치

출처 : Peroneal Tendonitis & Tear Overview – Sacksy Thyme

환자분들은 흔히 "복숭아뼈가 아픈 것 같긴 한데, 정확히는 그 바로 뒤쪽이 아파요."라고 표현합니다. 주로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

외측 복숭아뼈 뒤쪽이 뻐근하거나 욱신거린다

힘줄을 따라 손가락으로 눌렀을 때 압통이 있다

오래 걷거나 달린 뒤 통증이 심해진다

울퉁불퉁한 길이나 경사진 길에서 더 불편하다

발목을 바깥쪽으로 밀어내는 동작에서 통증이 생긴다

한발로 균형을 잡거나 방향을 바꿀 때 불편하다

단비골건에 부담이 집중된 경우에는 외측 복숭아뼈 뒤에서 제5중족골 기저부 방향으로 통증이 이어지는 느낌이 나타날 수도 있습니다. 반면 발목을 움직일 때 외측 복숭아뼈 뒤에서 힘줄이 딱딱 튀거나 넘어가는 느낌이 동반된다면 단순 비골건염뿐 아니라 비골건 아탈구도 감별해야 합니다.

---

3. 러너에게 비골건염이 잘 생기는 이유

러닝에서는 매 걸음마다 발목이 체중을 받아내고 다시 지면을 밀어내야 합니다. 이 과정에서 비골근과 비골건은 발목이 과도하게 안쪽으로 꺾이는 것을 제어하고 외측 안정성을 유지하는 역할을 반복적으로 수행합니다.

특히 다음과 같은 상황에서는 비골건의 사용량이 증가할 수 있습니다.

① 러닝 거리를 갑자기 늘린 경우

최근 5km를 뛰던 사람이 갑자기 10km 이상으로 거리를 늘리는 것처럼 운동량이 빠르게 증가하면 힘줄이 적응할 시간이 부족할 수 있습니다.

② 경사진 도로를 반복해서 달리는 경우

도로 한쪽이 지속적으로 낮은 길이나 같은 방향의 트랙을 반복해서 달리면 좌우 발목에 가해지는 부하가 달라질 수 있습니다.

③ 트레일 러닝을 자주 하는 경우

울퉁불퉁한 지면에서는 발목이 계속 미세하게 흔들립니다. 비골근은 이때 발목을 안정시키기 위해 지속적으로 작용하기 때문에 평지 러닝보다 부담이 커질 수 있습니다.

④ 발이 바깥쪽으로 체중을 많이 받는 경우

요족이나 회외 경향이 있는 발에서는 체중이 발 바깥쪽으로 집중될 수 있습니다. 이런 경우 비골건이 외측 안정성을 유지하기 위해 반복적으로 부담을 받을 수 있습니다.

---

4. 다른 외측 발목 통증과 어떻게 구별할까

외측 발목 통증은 비골건염 외에도 여러 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 발목 외측 염좌와 제5중족골 골절은 비골건염과 통증 위치가 가까워 감별이 중요합니다.

비골건염, 발목 외측 염좌, 제5중족골 골절(좌측부터 차례대로)

출처 : 1-What It Feels Like To Have Peroneal Tendonitis - Cincinnati Foot & Ankle Care, 2-Sprained Ankle: Symptoms, Treatment & Recovery Time - Cleveland Clinic, 3-Jones Fracture: What It Is, Treatment & Rehabilitation - Cleveland Clinic

① 발목 외측 염좌와의 차이

외측 발목 염좌는 대부분 발목이 안쪽으로 접질리는 내번 손상 이후 시작됩니다. 전거비인대, 종비인대 등의 부위에 압통과 부종이 나타날 수 있으며 손상 직후 통증이 시작되는 경우가 많습니다.

반면 비골건염은 뚜렷한 접질림 없이 러닝이나 반복 사용 이후 서서히 외측 복숭아뼈 뒤쪽이 아파지는 경우가 흔합니다. 다만 발목 염좌 이후 비골건 문제가 함께 생기거나 뒤늦게 나타나는 경우도 있습니다.

② 제5중족골 골절과의 차이

단비골건은 제5중족골 기저부에 붙기 때문에 이 주변 통증이 비골건 문제와 겹쳐 보일 수 있습니다. 하지만 제5중족골 골절이나 스트레스 손상에서는 뼈의 특정 한 지점에 뚜렷한 골성 압통이 나타나는 경우가 많습니다. 외상 후 제5중족골 기저부를 누르기 힘들 정도로 아프거나 체중부하가 어렵다면 영상검사를 고려해야 합니다.

③ 비골건 아탈구와의 차이

비골건이 외측 복숭아뼈 뒤에서 안정적으로 유지되지 못하고 움직이는 상태도 있습니다. 이 경우 발목을 움직일 때 복숭아뼈 뒤에서 무언가 튕기거나 넘어가는 느낌이 나타날 수 있습니다. 단순한 건염과는 접근이 달라질 수 있기 때문에 이런 증상이 있다면 구분해서 확인해야 합니다.

---

5. 비골건염이 생기는 대표적인 원인

① 갑작스러운 운동량 증가

최근 달리는 거리나 운동 빈도, 속도를 갑자기 늘린 경우 비골건이 반복적인 부하에 적응하지 못하면서 통증이 나타날 수 있습니다.

② 울퉁불퉁하거나 경사진 지면

트레일 러닝이나 경사진 도로에서는 발목이 좌우로 흔들리는 것을 제어해야 하기 때문에 비골근의 사용량이 증가합니다.

③ 요족·회외 경향

발의 아치가 높고 체중이 바깥쪽으로 많이 실리는 경우에는 외측 발목과 비골건에 부담이 집중될 수 있습니다. 다만 발 모양 하나만으로 비골건염의 원인을 단정하지는 않으며 실제 보행과 체중부하 패턴을 함께 확인해야 합니다.

④ 반복적인 발목 염좌

발목을 자주 접질렸던 사람은 외측 인대의 안정성이 떨어지고 발목을 지지하기 위해 비골근이 더 많이 작용할 수 있습니다. 이런 경우 비골건에 반복적인 부담이 누적될 수 있습니다.

⑤ 신발과 러닝 환경의 변화

최근 러닝화를 바꾸거나 오래 신어 밑창이 많이 마모된 신발을 사용하는 경우, 또는 러닝 환경이 갑자기 달라진 경우에도 발목의 체중부하 패턴이 변할 수 있습니다.

---

6. 잠실새내 경덕한의원의 치료

비골건염에서는 단순히 아픈 힘줄만 확인하지 않습니다. 통증이 정말 비골건에서 발생하는지, 외측 인대나 제5중족골 등 다른 구조의 문제는 없는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다.

경덕한의원 침 치료

🌿 침 치료 - 비골근과 외측 발목 주변의 긴장을 확인합니다

통증이 집중된 비골건 주변뿐 아니라 비골근, 종아리 외측과 발목 주변의 긴장을 함께 확인합니다. 러닝이나 보행 후 비골근의 과긴장이 뚜렷한 경우에는 통증과 긴장이 집중된 부위를 조절하는 방향으로 침 치료를 시행할 수 있습니다.

경덕한의원 약침 치료 - 무통약침

🌿 약침 치료 - 압통이 뚜렷한 부위를 치료합니다

외측 복숭아뼈 뒤의 비골건이나 주변 연부조직에 압통이 뚜렷한 경우에는 상태에 따라 약침 치료를 병행할 수 있습니다. 통증과 염증 완화에 초점을 둔 무통약침을 활용합니다.

다만 갑작스러운 심한 통증, 뚜렷한 골성 압통, 비골건이 튕기는 증상 등이 있다면 먼저 다른 구조적 손상이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

경덕한의원 추나 치료

🌿 추나 치료 - 하지 정렬과 체중부하 패턴을 함께 확인합니다

발목은 무릎과 고관절, 골반의 움직임과 연결되어 있습니다. 골반과 고관절의 움직임 불균형으로 하지 정렬이 무너지거나 발이 지나치게 바깥쪽으로 체중을 받는 패턴이 있다면 비골건에 반복적인 부담이 집중될 수 있습니다.

이런 경우에는 발목만 보는 것이 아니라 골반·고관절·무릎·발목까지 이어지는 움직임과 체중부하 패턴을 함께 확인합니다.

필요한 경우 추나 치료를 통해 하지의 움직임을 조절하고 특정 부위에 반복적으로 부담이 집중되는 패턴을 줄이는 방향으로 접근할 수 있습니다.

---

7. 비골건염 생활관리

🌿 통증을 참고 계속 뛰지 마세요

달릴 때 외측 발목 통증이 반복된다면 러닝량을 일시적으로 줄이는 것이 좋습니다. 특히 달릴수록 통증이 점점 심해지는 경우에는 회복할 시간을 주는 것이 필요합니다.

🌿 초기 통증과 열감이 있다면 냉찜질

운동 직후 통증과 열감이 뚜렷하다면 15-20분 정도 냉찜질을 할 수 있습니다.

🌿 트레일과 경사진 길은 잠시 피하세요

회복기에는 발목이 지속적으로 좌우로 흔들리는 지면보다 평탄한 길에서 활동량을 조절하는 것이 좋습니다.

🌿 러닝화를 확인하세요

밑창이 한쪽으로 심하게 마모됐거나 너무 오래 신은 신발이라면 교체를 고려할 수 있습니다. 새로운 러닝화로 바꾼 직후 통증이 시작됐다면 신발 변화와 증상의 관계도 확인해보는 것이 좋습니다.

🌿 통증이 줄었다고 바로 이전에 뛰던 만큼 뛰지마세요

걷는 동안 통증이 없고 일상생활이 편해진 뒤에도 러닝 거리는 단계적으로 늘리는 것이 좋습니다.

---

8. 비골건염에 대해 자주 묻는 질문

Q. 발목을 접질린 적이 없어도 비골건염이 생길 수 있나요?

그렇습니다. 비골건염은 외상 없이도 반복적인 러닝이나 보행, 불규칙한 지면에서의 운동 등으로 힘줄에 부담이 누적되면서 발생할 수 있습니다.

Q. 러닝을 완전히 쉬어야 하나요?

통증 정도에 따라 다릅니다. 걷는 것만으로도 아프거나 달릴수록 통증이 증가한다면 러닝을 일시적으로 쉬는 것이 좋습니다. 증상이 가벼운 경우라도 통증을 반복해서 만드는 거리와 강도는 줄여주는 것이 좋습니다.

Q. 발날(제5중족골 쪽)까지 아플 수도 있나요?

가능합니다. 단비골건이 제5중족골 기저부에 부착되기 때문에 이 주변까지 불편할 수 있습니다. 다만 해당 부위에 한 점으로 매우 강한 압통이 있다면 골절이나 스트레스 손상도 감별해야 합니다.

Q. 비골건에서 딱딱 소리가 나거나 튕기는 느낌이 있습니다. 괜찮나요?

단순한 건염과 다른 문제일 수 있습니다. 외측 복숭아뼈 뒤에서 힘줄이 반복적으로 튕기는 느낌이 있다면 비골건 아탈구나 지지 구조의 손상 여부를 확인하는 것이 좋습니다.

---

9. 이런 경우에는 꼭 확인해보세요

✔ 발목을 접질린 기억이 없는데 외측 발목이 계속 아프다

✔ 외측 복숭아뼈 바로 뒤를 누르면 아프다

✔ 달리거나 오래 걸은 뒤 통증이 심해진다

✔ 트레일이나 경사진 길을 달린 뒤 더 아프다

✔ 발목을 바깥쪽으로 움직일 때 통증이 있다

✔ 제5중족골 방향으로 통증이 이어지는 느낌이 있다

✔ 최근 러닝 거리나 속도를 크게 늘렸다

✔ 발목을 반복적으로 접질렸던 적이 있다

여러 항목이 함께 해당한다면 외측 발목 인대뿐 아니라 비골건에 반복적인 부담이 생긴 것은 아닌지 확인해보는 것이 좋습니다.

특히 다음과 같은 경우에는 단순한 과사용 통증으로만 생각하지 않는 것이 좋습니다.

갑자기 걷기 힘들 정도의 통증이 생긴 경우

외측 발목이 심하게 붓거나 멍이 든 경우

제5중족골에 강한 골성 압통이 있는 경우

복숭아뼈 뒤에서 힘줄이 튕기는 느낌이 반복되는 경우

충분히 쉬어도 통증이 지속적으로 심해지는 경우

이런 경우에는 초음파나 X-ray, MRI 등 필요한 검사를 통해 힘줄과 뼈, 주변 구조를 확인할 수 있습니다.

---

발목 바깥쪽이 아프다고 해서 모두 발목을 접질린 것은 아닙니다. 특히 접질린 기억 없이 러닝이나 오래 걷는 활동이 반복된 뒤 외측 복숭아뼈 뒤쪽이 아프기 시작했다면 비골건을 확인해볼 필요가 있습니다. 비골건은 달릴 때 발목을 안정시키는 역할을 반복적으로 수행하기 때문에 운동량이 갑자기 늘거나, 불규칙한 지면을 자주 달리거나, 외측으로 체중이 많이 실리는 움직임이 반복되면 부담이 누적될 수 있습니다. 초기에는 운동 후에만 뻐근하지만 통증을 참고 계속 달리다 보면 일상적인 보행에서도 불편해질 수 있습니다.

따라서 외측 발목 통증이 반복된다면 단순히 “발목을 삐었나?”라고 생각하기보다 통증이 복숭아뼈의 앞인지 뒤인지, 어떤 활동에서 심해지는지, 힘줄을 따라 압통이 있는지를 함께 확인해보는 것이 좋습니다.

---

━━━━━━━━━━━━━━━

📌 캡처해두세요

━━━━━━━━━━━━━━━

비골건염 자가 체크리스트

접질린 기억 없이 외측 발목 통증이 시작됐다

외측 복숭아뼈 뒤를 누르면 아프다

달리고 나면 통증이 심해진다

불규칙하거나 경사진 길에서 더 불편하다

발목을 바깥쪽으로 밀어낼 때 아프다

최근 러닝량을 갑자기 늘렸다

과거 발목 염좌가 반복됐다

→ 여러 항목이 함께 해당한다면 외측 복숭아뼈 뒤를 지나는 비골건에 반복적인 부담이 누적되고 있는 것은 아닌지 확인해보는 것이 좋습니다.

핵심 정리

비골건염은 외측 복숭아뼈 뒤를 지나는 비골건의 반복적인 과부하와 관련된 통증

발목을 접질리지 않아도 발생 가능

러닝 거리 증가·트레일·경사진 도로 등에서 부담이 증가할 수 있음

대표적인 통증 위치는 외측 복숭아뼈 뒤쪽

발목 외측 염좌·제5중족골 골절·비골건 아탈구와 감별 필요

러너에서는 운동량뿐 아니라 하지 정렬과 체중부하 패턴도 함께 확인하는 것이 중요

✓ 경덕한의원 예약: 02-415-8781

---

━━━━━━━━━━━━━━━

🏥 경덕한의원

━━━━━━━━━━━━━━━

📍 서울 송파구 백제고분로7길 31, 2층

🚇 잠실새내역 4번 출구 도보 3분

🅿️ 건물 앞 무료주차

📞 02-415-8781

━━━━━━━━━━━━━━━

⏰ 진료시간

━━━━━━━━━━━━━━━

월 · 수 · 금 09:30 - 20:00 (야간진료)

화 · 목 09:30 - 18:30

토 · 일 · 공휴일 09:30 - 15:30 (점심시간 없이 연속 진료)

✅ 주 7일 진료

━━━━━━━━━━━━━━━

🔗 예약 / 문의

━━━━━━━━━━━━━━━

💬 카카오톡

http://pf.kakao.com/_ZxewHn

경덕한의원 Since 1988 가족 4명의 한의사가 진료합니다 통증/소화/면역/혈액순환 02-415-8781 pf.kakao.com

📱 네이버 예약

https://naver.me/IFjF81LC

경덕한의원 잠실 : 네이버 방문자리뷰 185 · 블로그리뷰 146 naver.me

━━━━━━━━━━━━━━━

#비골건염 #비골건병증 #외측발목통증 #발목통증 #러닝부상 #러너발목통증 #달리기발목통증 #트레일러닝 #잠실새내한의원 #경덕한의원 #가족한의원 #가족한의사

경덕한의원 잠실 서울특별시 송파구 백제고분로7길 31 2층